羽毛球运动损伤的防范

进行任何一项体育运动，如果锻炼的方法不当，都可能给人的身体造成一些损伤，羽毛球运动也不例外。

一、羽毛球运动中易出现的损伤

（一）肩关节损伤

症状是挥臂击球时肩关节感到明显疼痛，不能够做大力击球发力动作。通常情况下这是由于高手位击球的技术动作不合理或练习中局部负担过重（如过多地长时间进行大力打杀等）造成的。

（二）肘关节损伤

症状是肘部静止时没有疼痛感觉，只要击球发力即痛，肘关节活动范围受到限制，像人们常说的“网球肘”。主要由于技术动作不合理或局部练习负荷过重后缺乏积极放松造成的。

（三）手腕损伤

症状是发力击球是手腕疼痛无力。由于技术动作错误、手腕发力薄弱及手腕局部负荷过重造成。

（四）腰肌损伤

症状是运动中，当腰部前屈或后伸时即出现疼痛，特别是后仰击左后场头顶区域的来球较吃力。

（五）大腿肌肉损伤

症状为运动中涉及大腿肌肉收缩或拉长的任何动作时，该部位出现疼痛。

（六）膝关节损伤

羽毛球运动中此类损伤概率较高，其症状是膝关节不能够吃力，运动中膝部稍一弯曲就出现刺痛无力现象。

（七）跟腱、踝关节损伤

一般表现为跟腱部位疼痛，尤其是起跳着地后腿支撑或做蹬地动作时。

二、损伤的原因及防范

（一）准备活动不够充分

开始进行羽毛球运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动。如自上往下做各关节（头、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、跟腱等部位）的活动，包括绕环、伸展、拉伸、拉韧带、慢跑等活动，然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起步步法及前后左右各个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为佳。

（二）运动负荷过大

在运动中对上下肢负荷的安排要适当，密度大与密度小的内容要交替进行，并留意运动后身体各部位的反应，如感到某一局部负担过重，则应立即停止该部位的练习，注意不要让身体某一局部的负荷过大。

（三）技术动作不规范

运动中技术动作不规范，不符合人体生理特点，是造成运动损伤的又一重要原因。技术动作合理、准确，不但运动起来省劲、舒服、漂亮，而且不易受伤，相反技术动作不合理、笨拙，不但费力、别扭，而且极易受伤。

（四）力量素质的原因

力量素质是一切运动的基础。羽毛球运动特点决定，力量素质好，特别是小肌肉群力量好，能有效的预防损伤。相反，肌肉力量差，伸展性不好是致伤的一大诱因。对于运动时易出现损伤，力量又相对较弱的身体部位，应注意提高其机能和承受运动负荷的能力，特别是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，这是预防的一种积极手段。

（五）身体的状态

当身体疲劳时，身体各部位运动机能下降，易出现反应迟钝、动作不协调和运动能力下降等反应，此时如勉强参加运动，身体极易出现损伤。为此，在进行羽毛球运动前和运动过程中应随时注意身体各部位肌肉反应，有肌肉发硬、酸痛或有“不愿意运动”感觉时，则不要再勉强进行比赛或训练。

（六）运动环境的影像

在过滑的场地上进行羽毛球运动，下肢易拉伤。长期在过硬的地面上运动，如水泥地、砖头地等，膝、踝关节易疲劳。场地不平或有异物会扭脚。鞋袜不合适，鞋子过大、过小或鞋底过硬，袜子太薄，或球拍过重等都不利于运动。

三、损伤的处理

（一）肩关节损伤的改善措施

加强肩部力量训练及肩部的柔韧伸展度训练。手臂弯曲状态下用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续控制此静止状态1-2分钟为一组，每次训练4-6组。每组间歇时将肩部进行正压、反压、前后环绕和抖动等放松活动。

（二）肘关节损伤的改善措施

采用俯卧微屈肘静力支撑的方法，加强该部位肌肉的力量。练习量视练习者情况而定，以每次练习至手部支撑不住为止。也可用小哑铃或网球拍负重进行体前绕8字挥拍、前臂屈收练习。必要时可佩带护肘或弹性绷带做支撑防护。

（三）手腕损伤的改善措施

用小哑铃负重做腕部屈伸练习，增加腕部力量。练习次数与重量视个人情况而定，以每次练习出现前臂酸胀为止。也可用砖头代替重物进行练习，改善腕部肌肉活动能力，发展手指力量。必要时可佩戴护腕或弹性绷带以加强防护。

（四）腹部或腰部损伤的改善措施

1米间隔置2个辅助椅，根据需要采用仰卧或俯卧姿势，将肩部和小腿支撑在辅助椅上，腹、背部悬空与肩腿部呈水平线绷直，根据需要将重物放于腹或腰部，静力支撑3-5分钟为一组，间歇时进行腰部环绕、放松等伸展练习。必要时可用腰带加以保护。

（五）大腿肌肉损伤的改善措施

增加大腿肌肉力量训练的同时，增加发展肌肉伸展度的练习。采用一定重量的杠铃负重做前后交叉跨步的练习。也可左右腿分别向前、向后、向侧方向进行负重踢腿练习。运动时可用弹力绷带帮助保护。

（七）跟腱和踝关节损伤的改善措施

负重跳绳或负重提踵练习，加强小腿和踝关节部位的力量，对损伤的预防很有帮助。必要时可戴护踝，或在护踝外加弹性绷带包裹支撑固定。