损伤预防

人到四十，介于青年与老年之间，是身体与心理双方面都十分成熟的阶段，也是 人生的顶峰时期，无论从体力上或是脑力上，都是稳定而健全的时期，本应是精力充沛的时候，但一些人一进入四十，却渐渐感到体力走下坡，开始力不从心了，有 些人由于体内某些机能已经逐步退化，甚至提早衰退。

　　陈美娥中医师说，许多中年人由于面对生活上的问题，包括孩子教育问题、工作压力、夫妻感情问题等等，长期超负荷，紧张繁忙的生活方式， 很多人容易透支体力，忽视自我保健，例如缺乏运动、长期睡眠不足够，不注意饮食结构、饮食习惯不科学、营养素不平衡等，导致内分泌功能减退，各组织代谢水 平开始下降，各种各样的疾病悄然袭来。

◆人到四十的女性

　　陈美娥医师说，女性到了40岁，由于开始进入更年期，一些女性会产生更年期综合征，而更年期综合征的征状包括腰酸背痛、盗汗、面红发 热、情绪抑郁，情绪容易波动等，同时，更年期妇女因为女性荷尔蒙分泌不足，新陈代谢减弱，活动量减少，容易导致肥胖，这些都是不得不面对的问题。

腰肌和背肌的劳损是许多人常有的疾病。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的床也可以变成"健身房"。别只躺着啦，锻炼一下吧。

1、躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。

2、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

3、坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

4、四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

5、躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

6、平躺在床上，以双手支撑腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

改善运动损伤的措施

1．肩关节损伤的改善措施：

加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练.用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1~2分钟为一组,每次4~6组.每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

2．肘关节损伤的改善措施：

可采用附卧静立支撑方法，加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自的情况而定，以每次练习至手部支持不住为止。或小沙瓶负重练习，恢复期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。

3．手腕损伤的改善措施：

　　 打反手球：软骨易撕裂

　　打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。随着不同的技术要领，手腕还会快速伸直闪动鞭打击球或由后伸外展到内收、内旋闪动切击球。这种情况下，手腕部的薄弱环节三角软骨盘会不断受到旋转辗挤，特别容易造成损伤。

　　“有的人擅长打反手球，这就尤其容易出现手腕关节三角软骨撕裂。”王文说，如果向内旋转自己的手腕，一扭就觉得疼痛，有时还伴随咔咔作响，这就 是腕关节三角软骨撕裂的症状。关节三角软骨受伤时，如疼痛不怎么剧烈，建议先休息几天，如疼痛不减或加剧，那就应该看看医生了。

　　频频“杀球”：警惕肩关节受伤

    防运动拉伤　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。